Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья.
Артур Шопенгауэр
Продолжаем тему о здоровье в ЧС.
Большинство людей не могут без напряжения выпить более, чем 1 литр воды за один раз. Таким образом, лучше выпивать небольшое количество воды через регулярные промежутки времени (например, каждый час), чтобы предотвратить обезвоживание.
Если вы находитесь под физической и умственной нагрузкой или в трудных для вас условиях, то нужно увеличить потребление воды. Пейте достаточное количество жидкости для поддержания диуреза (объёма мочи, образуемой за определённый промежуток времени) не менее 0,5 литра каждые 24 часа.
В любой ситуации, когда пищи мало, то желательно пить от 6 до 8 литров воды в день. В климатически экстремальных и особенно в засушливых зонах, человек с обычной комплекцией может терять от 2,5 до 3,5 литров воды в час. В этой климатической зоне, нужно пить от 14 до 30 литров воды в день.
С потерей воды есть еще и опасность потери электролитов (солей тела). Среднесуточный рацион воды, как правило, восполняет эти потери, но в экстремальной ситуации или при болезни, должны быть найдены дополнительные источники солей. Смесь 0,25 чайной ложки соли на 1 литр воды обеспечит необходимую концентрацию электролитов, которую ткани тела легко впитают.
Из всех физических проблем, возникающих в ЧС, потеря воды является самой важной, которую нужно предотвратить. Ниже приведены основные принципы предотвращения обезвоживания:
• Всегда нужно пить воду во время еды. Вода используется и потребляется как часть процесса пищеварения и это может привести к обезвоживанию организма.
• Акклиматизироваться. Тело выполняет свои функции более эффективно в экстремальных условиях, когда оно акклиматизировались.
• Экономия потом не вода. Предельная потом видов деятельности, но пьют воду.
• Рацион воды. Пока вы не найдете подходящий источник воды используйте ваш рацион воды разумно. Ежедневный прием 500 кубических сантиметров (0,5 литра) сахарно-водяной смеси (2 чайные ложки на литр) будет достаточным для предотвращения обезвоживания в тяжелой форме, по крайней мере на неделю, если вы держать потери воды до минимума, ограничивая деятельность и прибыли или потерь тепла.
Вы можете оценить потери жидкости несколькими способами. Стандартный марлевый бинт пропитывается около 0,25 л. крови. Пропитанная водой футболка поглощает от 0,5 до 0,75 л. жидкости.
Вы также можете использовать свой пульс и частоту дыхания, чтобы оценить потерю жидкости. Используйте следующие значения в качестве руководства:
• С потерей 0,75 л жидкости пульс на запястье будет ниже 100 ударов в минуту, а частота дыхания от 12 до 20 вдохов в минуту.
• С потерей от 0,75 до 1,5 литра пульс будет от 100 до 120 ударов в минуту и от 20 до 30 вдохов в минуту.
• С потерей от 1,5 до 2 литров пульс будет от 120 до 140 ударов в минуту и от 30 до 40 вдохов в минуту. Если эти основные показатели выше этих значений, то вы нуждаетесь в более продвинутой помощи от обезвоживания.
Продолжение следует…
